Vitamin B9
Vitamin B9 ist ein Vitamin des B Komplexes. Vitamin B9 wird manchmal auch als B11 bezeichnet oder als Vitamin M. Vitamin B9 ist auch als Folsäure bekannt. Folsäure kommt aus dem Lateinischen „Folium“ (Blatt), denn Vitamin B9 kommt vor allem in grünen Pflanzenblättern vor.
Welche Rolle spielt das Vitamin B9
Es gibt auch eine synthetische Form des B9 Vitamins und es hat Monoglutamat dabei. B9 ist ein lichtempfindliches Vitamin aus dem B Komplex. B9 kommt insbesondere in Hefe vor bis zu 2000 mg je 100 g. B9 kommt auch in Getreidekeimen und Getreidekleie vor. Weizenkeime haben besonders viel B9. B9 kommt auch in dunkelgrünem Blattgemüse, in Petersilie, in Gartenkresse, auch in Sonnenblumenkernen vor. Auch Mohnsamen und alles grüne Gemüse haben viel Vitamin B9, des Weiteren auch Spargel, Blattspinat, Tomaten, Brombeeren, Blumenkohl, Orangen, Getreideflocken.
Normalerweise braucht sich ein/e Veganer/in*, der halbwegs gesund lebt, keine Sorgen zu machen, ob er genügend B9 hat. B9 ist für den menschlichen Organismus essentiell, da der menschliche Organismus kein B9 herstellt. So muss die Vitaminversorgung mit B9 mit der Nahrung sichergestellt werden. Aber wie gesagt, B9 ist nicht schwierig zu bekommen.
Bedarf an B9
Normalerweise sagt die deutsche Gesellschaft für Ernährung, dass man 300 Mikrogramm B9 haben soll. Die RDA, also die Recommended Daily Allowance, liegt sogar etwas niedriger bei 200 Mikrogramm. Bei Frauen mit Kinderwunsch soll auf 550 Mikrogramm erhöht werden. Manchmal sagt man, dass zur Vorbeugung gegen Arteriosklerose 600 Mikrogramm angemessen seien. Alles über 1000 Mikrogramm ist schon zu viel. Folsäuremangel könnte zu Problemen führen. Das hätte erst einmal eine Wirkung auf das Blut. Es gäbe eine Art Anämie. Es gäbe auch verschiedene Embryonalprobleme. Deshalb ist gerade Folsäure B9 bei schwangeren Frauen besonders wichtig. B9 Mangel gibt es bei erhöhtem Alkoholkonsum, aber auch bei Erkrankungen des Dünndarms, also bei Darmentzündungen. Auch bei empfängnisverhütenden Mitteln kann der Folsäurebedarf erhöht sein. Es gibt verschiedene weitere Probleme bei B9 Mangel. Es kann Erkrankungen des Herz-Kreislauf Systems geben. Es wird diskutiert, dass B9 Mangel auch zu nervlichen Problemen führt.
Wofür wird B9 gebraucht?
B9 wird gebraucht für das Herz-Kreislauf System, für gesundes Blut, auch für gesunde Knochen. B9 wird gebraucht, damit sich die Knochen gut bilden. Es gäbe bei B9 Mangel eine Osteoporose Gefahr. Die Zellbildung braucht B9. Ein Mangel an B9 würde zu Problemen führen. B9 hat auch mit den Nerven zu tun, so ist ausreichend B9 auch wichtig als Schutz vor Depressionen, Alzheimer und vor Angststörungen.
B9 ist auch wichtig bei der Fettstoffverbrennung und beim Fettstoffwechsel und für die Fruchtbarkeit. Eine Überversorgung von B9 könnte zu Problemen führen. So ist es wichtig, dass man ausreichend B9 hat, aber nicht zu viel, obgleich B9 Überversorgung nicht so negativ zu sein scheint, wie es bei manchen anderen Vitaminen der Fall ist. Bisher gibt es noch keine nachgewiesenen Gefährdungen. Manchmal wird gesagt, dass wenn man zu viel Folsäure nimmt, die Symptome eines Vitamin B12 Mangels überdeckt werden. Im Allgemeinen sagt man, man solle nicht mehr als 1000 Mikrogramm Folsäure pro Tag zu sich nehmen, aber es gibt keine nachgewiesenen negativen Auswirkungen eines Zuviels an B9. Wenn man zu viel von den anderen Vitaminen aus dem Vitamin B Komplex, z.B. Vitamin B1 oder B6, zu sich nimmt, kann es zu Problemen kommen.
B9 vegan
Allgemein bekommt man genügend B6 aus veganen Quellen. Es folgt eine lange Aufzählung von Nahrungsmitteln, die alle B9 enthalten: Sonnenblumenkerne, Kohl, alle Kohlarten, Chinakohl, Hülsenfrüchte wie Azuki Bohnen, Soja Bohnen, Kidneybohnen, Hülsenfrüchte wie Erbsen, Linsen, Soja, verschiedene Früchte wie Papaya, Kirschen, Orange, Zitrone, Grapefruit, Limetten, Avocado, verschiedene Gemüsesorten wie Spargel, rote Rüben, rote Beete, Kürbis, Sellerie, Tomaten, Karotten, Blumenkohl.
Des Weiteren gibt es auch verschiedene Vollkorngetreide und Vollkornmehle, auch Weizenkleie und Weizenvollkorn, die Vitamin B9 enthalten. Auch Amarant gehört dazu. Im Grunde genommen ist das wie eine Aufzählung unter der „Who is Who“ in der veganen Ernährung.
Du brauchst dir normalerweise, wenn du dich mit Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Gemüse, Salaten, einer gewissen Menge an Nüssen und kaltgepressten Ölen, vollwertig ernährst, keine Sorgen zu machen bezüglich B9 oder anderen Vitaminen und Mineralien. Bei einer gesunden Ernährung mit Vollwertkost, gerade wenn sie vegan ist, hast du genügend Vitamine. Eine Sonderstellung hat Vitamin B12.
Vitamin B9 Video
Lass dich inspirieren mit einem Impulsreferat über Vitamin B9:
Dieses Vortragsvideo zum Sachverhalt Vitamin B9 kann dir vielleicht Kraft geben, so zu leben, dass Krankheit nicht so schnell kommt.
Seminare
Chakras
- 26.12.2026 - 01.01.2027 Kundalini Yoga Intensiv Praxis - Live Online
Intensives Praktizieren der im Mittelstufen-Seminar gelernten Übungen für noch tiefere Erfahrung und Erweiterung des Bewusstseins ohne viel Theorie. L…- Sukadev Bretz, Shaktipriya Vogt, Radharani Birkner
- 27.12.2026 - 30.12.2026 Chakra - Heilung - Klang
Intensiviere deine Beziehung zu deinen Chakras durch Tönen und achtsames Atmen. Durch meditative Klang- und Atemübungen kannst du deinen Körper und d…- Hagit Noam
Energiearbeit
- 22.11.2026 - 25.11.2026 Heilende Hände & Klang
Tauche ein in die faszinierende Verbindung von Berührung und Klang, die dir Momente der Ruhe, Kraft und Inspiration schenken kann. Dieses Seminar lädt…- Stefanie Oberländer, George Gabel
- 29.11.2026 - 04.12.2026 Energieschutz mit Yoga
Du lernst mit einfachen Yogatechniken einen wirksamen Schutz vor Energieverlusten. Besonders für Menschen, die mit Körperenergien arbeiten oder viel m…- Erkan Batmaz
Kundalini Yoga
- 22.11.2026 - 27.11.2026 Chakras und Kundalini Yoga - Selbstentfaltung und ganzheitliche Weiterentwicklung
Eine Woche intensiver Praxis mit Techniken aus dem Kundalini Yoga: langes Halten der Asanas mit Chakra Konzentration, fortgeschrittene Pranayama Übunge…- Gauri Blumenthal
- 04.12.2026 - 06.12.2026 Der Vagusnerv im Yoga
Der Vagus-Nerv, der X. Hirnnerv, verbindet das Gehirn mit allen wichtigen Körperorganen und funktioniert in beide Richtungen wie eine Informationsautob…- Premajyoti Schumann, Helena Horsch
Kochseminare und Ausbildungen
- 22.11.2026 - 27.11.2026 Genussvoll gesund - Basenfasten vegan
Darmgesundes Essen – Voraussetzung für einen Säure-Basenhaushalt in Harmonie
Basenfasten alleine reicht nicht
Genießen und gleichzeitig den Körpe…- Christiane de Jong
- 27.11.2026 - 29.11.2026 Ayurvedisch vegan kochen
Lerne die Geheimnisse der ayurvedischen Küche kennen. Wie kannst du dich und deine Lieben gesund, lecker, typgerecht ernähren? Mit Infos zur ayurvedis…- Manikaran Goel, Annedore Kurzweil-Goel
Ernährung
- 22.11.2026 - 27.11.2026 Genussvoll gesund - Basenfasten vegan
Darmgesundes Essen – Voraussetzung für einen Säure-Basenhaushalt in Harmonie
Basenfasten alleine reicht nicht
Genießen und gleichzeitig den Körpe…- Christiane de Jong
- 31.01.2027 - 05.02.2027 Ayurveda Ernährungsberater Ausbildung
Dich und andere gesund zu ernähren ist Ziel dieser Ayurveda Ernährungsberater Ausbildung.
Der Ernährung wird im Ayurveda eine hohe Bedeutung beigemes…- Michaela Schwidder
Entspannung, Stress Management
- 27.11.2026 - 29.11.2026 Hatha Yoga, Entspannung und Stress Management - Yogalehrer Weiterbildung
Du lernst, wie du Hatha Yoga mit Entspannung und Stress Management verbinden kannst.
Inhalte dieser Yogalehrer Weiterbildung: Entspannungstechniken. Gei…- Michael Büchel
- 27.11.2026 - 29.11.2026 Autogene Entspannung
An diesem Wochenende erhältst du eine Einführung in die Autogene Entspannung.
Autogene Entspannung bietet dir die Möglichkeit, nach Erlernen des Auto…- Roswitha Breitkopf
Entspannungskursleiter Weiterbildung
- 21.02.2027 - 26.02.2027 Klangreise und Klangmeditation Ausbildung
Klangreise und Klangmeditation Ausbildung
In dieser Ausbildung lernst du, Klangreisen und Klangmeditationen professionell anzuleiten.
Klangreisen und …- Jeannine Hofmeister, Maik Hofmeister
- 12.12.2027 - 17.12.2027 Klangreise und Klangmeditation Ausbildung
Klangreise und Klangmeditation Ausbildung
In dieser Ausbildung lernst du, Klangreisen und Klangmeditationen professionell anzuleiten.
Klangreisen und …- Jeannine Hofmeister, Maik Hofmeister
Entspannungstherapeuten-Ausbildung Baustein
- 26.12.2026 - 31.12.2026 Entspannungskursleiter Ausbildung
Schluss mit Stress! ?! Jaaa, bitte! Aber wie? Mit einer Entspannungskursleiter Ausbildung.
Die Ausbildung, Yoga und Kurse in Entspannung helfen Stress …- Ramashakti Sikora
- 26.12.2026 - 02.01.2027 Atemkursleiter Ausbildung
Möchtest du als Übungsleiter oder Yoga Lehrer Atem Kurse anbieten, wo Menschen aufatmen können und entspannen? Dann ist diese Atemkursleiter Ausbildu…- Manuel Hirning
Siehe auch
Themen im Sinnkontext von Vitamin B9
Begriffe aus den Gebieten Naturheilkunde, Anatomie, Medizin und Psychologie, die im weitesten Sinn etwas zu tun haben mit Vitamin B9, sind zum Beispiel
Vitamin B9 gehört zu Themen wie Medizin, Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine Vegan.
Verwandte Begriffe und Stichwörter
Hier einige Begriffe aus verschiedenen Themengebieten, die mit Vitamin B9 in Verbindung stehen:
- Vitamin B7 : Vitamin B6, Vitamin B3, Vitamin B17, Vitamin B15, Vitamin C, Vitamin E, Amerikanischer Ginseng, Bitterstoffe.
Hinweis Gesundheitsthemen
Dieser Artikel über Vitamin B9 enthält eventuell z.T. auch gesundheitsbezogene Themen. Die Infos hier sind nicht zur Selbstdiagnose oder Selbsttherapie, sondern als allgemeine Infos gedacht und können evtl. ein Gespräch mit Arzt oder Heilpraktiker bereichern. Bitte beachte auch den Gesundheitsthemen Hinweis.
Ergänzungen
Hast du Ergänzungen, Korrekturen zu diesem Wiki-Artikel zum Thema Vitamin B9 ? Dann schicke doch eine Mail an wiki(at)yoga-vidya.de. Danke!
